准备一块斜板式的瑜伽垫，双臂支撑起整个身体，然后双腿高抬腿走路，初学者动作可以慢一些，有瑜伽基础的人可以速度稍微快一些，就像跑步一样，直到身体微微发热，在做这个动作的时候，要注意收腹收腰，坚持一段时间之后，腰部的赘肉则会慢慢消失。把瑜伽垫铺在地上，然后双臂保持挺直的状态，支撑起整个身体，腿部也要离开瑜伽垫，并且保持脚尖落地的状态，然后依次做屈肘的动作，然后还原重复练习10~20次，则可以起到瘦腰的效果。
趴在瑜伽垫上，双手支撑起整个身体腿部离开地面，保持脚尖落地的状态，然后双手和双脚向右侧移动，之后返回原地，每次重复练习10~20次，则能够达到瘦腰和瘦腿的效果，坚持一段时间之后，耐力和身体素质也会有所提高。
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