想要通过健身增肌塑形，则要进行力量训练，坚持做力量训练可以预防肌肉流失，使身材比例变得更加完美，也能够使人更容易获得一副易瘦体质。在进行力量训练的时候，要从复合动作入手，这样可以带动多个基群一起发展，也可以均衡身材的发展，从而起到增肌的作用。比较适合减肥人士的黄金复合动作有硬拉、卧推、划船、引体向上、弓步蹲、山羊挺身等等。有氧运动能够使人体的生成代谢变得更快，也能够促进脂肪的分解，对减肥人士很有帮助，但是刚开始进行有氧运动持的时候，不能够盲目的进行高强度的训练，因为很难坚持下来。通过有氧运动减肥的时候要中低强度的运动开始，比如快走、慢跑、骑行、打乒乓球等等，这些运动适合体能基础比较差或者没有运动基础的人进行初步训练，而且也能够达到不错的燃脂效果。坚一段时间之后，耐力和身体素质都会有所提高，此时则可以提升训练难度，进行中等强度的运动，促使持续燃脂。
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