无论是各种含有酒精的饮品还是饮料，都会导致体内的热量超标，促使男性出现肥胖的情况，建议男性在口渴的时候多喝水，水既没有热量，也可以促进身体的新陈代谢，对废物的排出有很大的帮助，另外饭前喝一杯水，还能够抑制饥饿感，从而起到控制食量的作用，建议每天喝足两升以上。
想要保持良好的身材，则不能够跳过早餐，早餐是三餐当中比较重要的一餐，能够开启身体的代谢循环，使人体保持活力，但是早餐不可以乱吃，尤其不可以吃高脂肪或者高糖分的食物，比如肥肉或者蛋糕，尽量多吃一些富含优质蛋白的食物，比如水煮蛋或者牛奶以及全麦面包。
人在过了30岁之后，身体的肌肉则会慢慢的流失，因此过了30岁的男性要增加力量训练的频率，可以提升肌肉的维度，提高人体的基础代谢值，降低发胖的几率，同时还能够使体能保持旺盛。即使没有时间去健身房，也可以在家里做俯卧撑，以及平板支撑等动作。
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