在跑步机上跑步，持续的匀速跑步所消耗的脂肪没有变速跑步多，因此建议通过跑步机减肥的爱美者，考虑变速减肥方法，也就是一段时间持续加速跑步，然后慢下来减速跑步，当体重达到自己目的的时候，可以相应的减少每周的跑步次数，但依然要注意保持相对的运动量和合理的饮食，要不然则有可能会出现反弹的情况。
想要通过跑步机减肥，每天的运动时间至少要达到半个小时以上，30~40分钟最为适宜。因为在前20分钟的跑步时间当中，身体的能量主要来源于糖，过了20分钟之后，身体才开始慢慢的消耗脂肪，当跑步40分钟以后，体内的脂肪则得到了充分的燃烧，一般能够得到不错的减肥效果。
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