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如何运动能加快脂肪燃烧?

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跟脂肪相比,肌肉对热量的消耗比较多。坚持力量训练能增强肌肉力量,提高肌肉质量,从而提高运动效率。可选择的力量训练有开合跳和仰卧起坐,也可以选择俯卧撑或健步蹲。保证运动应达到中等强度以上,可通过心率来评估运动强度,达到220减年龄所得值的60%,能促进脂肪燃烧,为运动提供能量,从而达到减肥效果。

运动前要有10分钟的热身训练,避免肌肉拉伤;然后有20~30分钟的力量训练,最后再做40分钟的有氧运动,整个运动时间不能超过90分钟。

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