1、简单跳绳法
将双腿并拢在一起进行2~3分钟的弹跳练习，弹跳的高度在3~5厘米即可，然后开始跳绳，首先手腕要作弧形的摆动，刚开始跳绳的减肥者可以先跳10~20次，休息片刻之后再跳10~20次，已经坚持了一段时间的减肥者，则可以先跳30次，休息片刻之后再继续跳30次。
2、单脚屈膝跳
单脚屈膝跳是指其中一条腿保持屈膝的状态，而且向前抬起，另一条腿踮起脚尖单脚跳。比如右腿屈膝向前抬起时，左脚垫起脚尖跳10~15次，然后换右腿重复进行上述动作，休息30秒钟之后，两侧各做两遍，这种跳绳的方法，瘦腿的效果比较明显。
3、侧身斜跳
侧身斜跳这种跳绳方式可以使人的耐久力变得更强，同时也能够增强外展肌和内收肌。这项运动需要两个人相互配合，一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跳绳向前跳，然后斜身跳回原位，跳跃的时候要用力的摆动双臂，一分钟之后休息10分钟，重复练习两次这个动作即可。
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