坐在瑜伽垫上，背部保持挺直的状态，而且也不能够含胸，两条腿要全部伸直不可以弯曲，然后做脚尖回勾的动作，在做的时候脚背要尽量向前伸直，此时小腿肌肉会产生拉长的感觉，经常做这个动作，不但能够使小腿的赘肉变少，而且还能够使小腿的线条变得更加完美，一般每组20个，每天做4组即可。
坐在瑜伽垫上，双手放在身体后面，支撑住整个身体，然后背部保持挺直的状态，之后做蹬小腿的动作，在做的时候脚尖要一直保持勾紧的状态，此时小腿肌肉会有牵拉的感觉，每次小腿都要尽量伸直，两边都要做，每天做4组，每组做20个即可。躺在瑜伽垫上，腰背部紧紧的贴在瑜伽垫上面，然后收紧小腹部，之后坐登山车的动作，在做动作的时候，脚尖要始终回勾，脚后跟则要交替向上蹬直，使小腿得到充分的训练，一般每组30个，每天做4组即可。
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