肥胖是由于脂肪堆积导致的，因此想要瘦手臂，则要做一些对燃脂有帮助的运动，比如跑步、舞蹈，此类运动的密度比较高，可以刺激心脏的跳度，通过呼吸减少脂肪。手臂比较粗胖的人可以用闲暇的时间做一些燃烧手臂脂肪的动作，比如俯卧撑，可以在短时间内减少脂肪，同时也能够使手臂的线条变得更加完美。
要使手臂更快的瘦下来，单靠运动是远远不够的，还需要同时配合饮食才能够使效果变得更加明显。合理的控制饮食，能够使脂肪的分解速度大于脂肪的摄入速度。因此想要更快瘦手臂的人，要远离油炸类食物以及高盐、高油的食物，要不然手臂不但会越来越粗壮，而且还有可能会出现水肿的情况，建议多吃蔬菜和健康的肉，比如鸡胸肉或者鱼肉，既可以给身体补充所需营养，又不会导致脂肪堆积。
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