保证一周有150分钟以上的中等强度有氧运动，运动前需评估心血管风险，可选择的运动项目有跳绳、游泳或打球以及跳有氧操等，保证运动时每分钟心跳达到140~150次左右，每次运动应达到30分钟以上，这样才能更好的消耗脂肪。
高强度间歇性训练是有氧运动和无氧运动相结合的运动方法，如以最快的速度跑100米，再减慢速度跑100米，交替着进行，能短短时间内提高心跳速度，加快热量燃烧。
改掉重口味饮食，每天的食用油和糖摄入量分别控制在25克以内，减少在外吃饭次数。多吃饱腹感强且低热量的食物，如粗粮和新鲜蔬菜。
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